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睡好觉的诀窍 2017-2-17 13:53:00 类别:健康

睡好觉的诀窍
保持你的生命节律
1.每天准时起床,定时置身早晨的日光之中,生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一招。
2.当旅行或工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
3.睡得每天一样多,一天睡5-6个小时可能没有疲劳感,每天睡的时间不一样,就是睡眠较长,也还是有疲劳感。
备好床,用好床
1.床是用来睡觉的地方,不要在床上看电视,看书,也不要在床上思考问题,不要把未做完的事情带到床上做。
2.软硬适中的床垫。最好选用比你感觉最舒服稍硬一点的床铺,过软的床会使你腰背肌受力,起床后仍感疲惫。
3.软被:柔软的被褥有利于放松肌肉。
4.枕头高度合适。理想枕头的高度大约6厘米,宽度要比肩宽,硬度可依个人的喜好,但是头部在枕头上的沉降率为20%是最佳状态。
5.宽松舒适的睡衣。睡衣最好是纯棉或丝制的,裸身睡觉也不错。
6.有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大,不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠,长期睡眠不好的人可试着单独睡。
7.睡眠姿势:右侧卧位最科学,心跳不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。
助你深睡的环境因素
1.室内温度应保持在冬季19摄氏度,其他季节22摄氏度最为适宜。
2.暖身冷脸。被子要够厚以保持体温,但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠。
3.将房内的灯光关掉或戴上眼罩。
4.将工作场所与卧室分开:书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事,而无法睡个好觉。
5.无论天冷、天热,临睡前开一会儿窗户,放进新鲜空气,将有助于入睡。
6.关窗睡觉。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
7.厚窗帘:厚窗帘可以遮光,隔音及保暖,给人以安全感。
8.室内空气清新。氧气有助于放松入睡,最好在屋内(特别是卧室)装空气清新机。

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